善玉菌は、その数が少なくなると、体のあちこちに悪影響を起こします。
善玉菌が減る原因には色々ありますが、何とか善玉菌を増やす努力をしたいですね。
善玉菌を増やす方法としては、代表的なのがヨーグルトです。
しかし、ヨーグルトの乳酸菌は、腸に届く迄には死滅してしまいます。
効率良く善玉菌を増やすのは、乳酸菌よりもオリゴ糖や発酵食品が良いと言われています。
善玉菌を増やすには、善玉菌の餌となる食品を摂取する事が一番です。
乳酸菌やビフィズス菌は、善玉菌の栄養となるのですが、殆どが胃液で消化される為に長まで届く事はありません。
その点、オリゴ糖はしっかりと腸まで届きますので、善玉菌の栄養としては最適です。
また、オリゴ糖にも色々な種類がありますので、腸内環境を整える効果の高い物を選びましょう。
発酵食品は、日本の漬物や味噌、醤油、納豆などがあります。
また、韓国のキムチも発酵食品としては最良の食品です。
発酵食品には、乳酸菌が豊富です。
乳酸菌は、胃液で死滅しますが、植物性の乳酸菌は、腸に届く確立が高いのだそうです。
食物繊維も善玉菌を増やすのには有効で、悪玉菌の繁殖を抑える為、結果、善玉菌が増えるという事になります。
善玉菌を増やすには、悪玉菌を抑え、善玉菌の栄養となる食品を摂取すると良いという事ですね。
しかし、食品で摂取していても、ストレスなどの環境でも悪玉菌は増殖します。
毎日、規則正しい食事と生活習慣があってこそ、善玉菌が増える腸内環境になります。
